嗨,我是娜塔莉,今天Veritas健康是要给你们三个简单的拉伸手腕疼痛。第一段我要给你们是一个手腕旋转伸展。这将与你的手和拳头和手臂直在你面前。你会旋转手腕一圈大约10到20倍,然后你可以切换,在另一个方向。
如果你有任何痛苦与这个练习或如果症状恶化,请停止,请咨询您的医疗提供者。但是如果你有一些共同的声音和开裂,不与痛苦,这是完全正常的。接下来我要给你们,是连接。
你将会有你的手在你的面前,你会在你的第二个关节弯曲手指。你就会接近你的手指打开它。你可能觉得一段通过手掌前部或你的前臂的底部。但是如果你不觉得一段,你可以提供一点压力,然后进入手指运动。你可以浏览20到30。
最后阶段我要给你们一个雨刷伸展运动。所以你要有肘部弯曲到90度,手掌朝下。你就会把你的手腕一边到另一边约10倍,然后上下约10倍。你会翻转掌心向上,经过相同的一边到另一边动作,然后同样的上下运动。
这段的最后一个是你可以把你的手腕,然后并上下移动大约10次,然后他们一边到另一边移动大约10倍。了解更多关于手腕疼痛,请访问我们的体育健康和一定要订阅我们的渠道更多的视频。感谢您的收看。
